Опубліковано: листопад 2010 року
Зайва вага - це не лише немодно, це ще і погано для здоров'я людини, передусім, тим, що з'являється зайве навантаження на серце. Тому багато хто намагається схуднути, але, як правило, перешкодою на цьому шляху є апетит. Саме він зводить нанівець усі зусилля після того, як був здійснений "подвиг" із скиданням декількох кілограмів за допомогою жорсткої дієти.
Чому з'являється підвищений апетит
Причин підвищеного апетиту може бути багато. Але найчастіше підвищений апетит буває наслідком психологічних проблем. Їжа стає одночасно замінником щастя і заспокійливим засобом. Спочатку підвищений апетит "нападає" на людину тільки в стресових ситуаціях, але з часом він стає постійним супутником людини. Тобто формується невроз, стан при якому нормалізується за допомогою їжі. Це формує у хворих постійне відчуття провини, яке примушує їх видаляти з'їдене за допомогою блювоти і регулярно сидіти на дієтах. Це вже захворювання, яке носить назву булімії і воно ще більш обтяжується, якщо є якісь проблеми з боку ендокринної системи або шлунково-кишкового тракту.
Але булімія буває далеко не у усіх, а підвищений апетит турбує багатьох, що найчастіше буває пов'язано з неправильними харчовими звичками. Підвищений апетит може з'явитися і при недосипанні, коли людина відчуває недолік енергії і мерзлякуватість.
Що треба зробити для того, щоб зменшити апетит
Передусім, якщо з'явилися виражені проблеми з апетитом і це нагадує вже булімію, треба звернутися до лікаря, провести обстеження і лікування. А людям із звичайними проблемами можуть допомогти наступні ради:
відрегулювати свій день, приймати їжу по годиннику, невеликими порціями, влаштовуючи між сніданком, обідом, підвечірком і вечерею невеликі перекушування у вигляді фруктів, горішків і насіннячок, свідомо пригнічуючи таким чином свій апетит;
ні в якому разі не дотримуватися жорстких дієт - це прямий шлях до булімії і інших проблем з психікою; треба твердо знати основні принципи раціонального харчування і дотримуватися їх; пам'ятаєте: якщо в живленні недостатньо якісь компоненти, то людина починає переживати почуття голоду;
за півгодини до їди можна випити склянку води - це розбавить шлунковий сік і понизить відчуття голоду; воду не можна замінювати соком (навіть свіжовичавленим) - сік стимулює апетит;
починати їду краще з салату зі свіжих овочів і фруктів; потрібне неспішно, ретельно пережовуючи їжу - насичення настає не відразу, а тільки через 20-30 хвилин;
висипатися - для кожної людини час сну індивідуальний, комусь треба 8-9 годин для того, щоб виспатися, а комусь вистачає і 5-6 годин;
вести активний спосіб життя і якомога більше часу проводити на свіжому повітрі - це нормалізує обмінні процеси, а значить, і апетит;
уникати стресів, а якщо це зовсім вже неможливо, треба навчитися справлятися з ними не за допомогою їжі, а іншим способом; краще, якщо цим способам вас навчить психотерапевт, але дещо можна зробити і самим.
Чи можна для пригнічення апетиту приймати якісь лікарські засоби? Тільки за призначенням лікаря - як правило, це сильні психотропні засоби, які пригнічують центри в головному мозку, що відповідають за апетит. Вони мають багато протипоказань і тому продаються в аптеках тільки по рецепту лікаря. Китайські БАДы, які рекламуються як чисто рослинні речовини, приймати не варто - вони можуть бути небезпечними для життя, оскільки іноді містять сильнодіючі препарати, наявність яких не вказується на упаковці.
Народні засоби для зменшення апетиту
Для пригнічення апетиту можна застосовувати випробувані народні засоби:
три зубчики часнику натерти на терці, залити літром кип'яченої води кімнатної температури, поставити в темне місце на добу, приймати по столовій ложці за 30 хвилин до їди;
за 30 хвилин до їди можна з'їсти невеликий листочок алое;
склянку промитого вівса залити літром холодної води, довести до кипіння, прокип'ятити 10 хвилин, остудити, процідити і пити протягом дня;
дві чайних ложки сухого подрібненого коріння дивосила увечері покласти в термос, залити склянкою окропу, наполягти протягом ночі, процідити і пити по чверті склянки за 30 хвилин до їди.
Психотерапевтичні методи пригнічення апетиту
Психотерапевтичних методів управління собою дуже багато і при правильному застосуванні вони роблять прекрасну дію, адже нашим організмом управляє головний мозок. Якщо ви навчитеся передавати інформацію, якою володіє ваша свідомість, в підсвідомість, то тіло підкорятиметься вам в усьому.
Ось приклад простої психотерапевтичної методики (створення пускового механізму) для пригнічення апетиту :
входимо в стан легкої загальмованості : лежачи або сидячи в спокійній обстановці закрити очі, зробити глибокий вдих і на видиху тричі подумки вимовити і уявити собі (подумки намалювати) цифру три; те ж саме виконайте ще двічі, з цифрами два і один; вийде: вдих-видих - три, три, три; вдих-видих - два - два - два; вдих-видих - один - один - один;
потерти вказівним пальцем правої руки корінь носа і подумки або вголос сказати: "Тепер кожного разу, як я потру корінь носа, у мене пропадатиме апетит, я прийматиму їжу, але в невеликому об'ємі";
після цього прорахуйте від трьох до одного і розплющте очі; цю вправу треба робити на ніч і уранці (відразу після сну) протягом тижня, після чого перед кожною їдою треба просто потирати корінь носа для того, щоб пропав апетит.
Можливо, у когось не відразу вийде повністю подавити апетит, але при наполегливих вправах таку методику може опанувати будь-яка людина. За допомогою цієї методики можна миттєво викликати почуття спокою в стресових ситуаціях, просто змінивши команду ("Я спокійний").
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!
7. Чому кефірна дієта така ефективна?
8. Швидка дієта