Позбавитися від декількох кілограмів за вихідні або підтримувати потрібну вагу, голодуючи один день в тиждень – звучить принадно. Не треба ходити в спортзал, не треба робити зарядку, назавтра можна повертатися до звичайного режиму. Тим часом, влаштовуючи собі такі розвантажувальні дні, треба бути обережною і уважною, інакше можна завдати шкоди здоров'ю.
Людський організм влаштований так, що може позбавитися приблизно від 100 грамів жиру в добу. І це за умови низькокалорійної дієти і достатнього фізичного навантаження на всі м'язи.
За розвантажувальний день ви можете втратити 2-3 кілограми, але здебільшого це буде зайва рідина, що накопичилася в організмі. Проте, будь-який «голодний» день допоможе очиститися травній системі і змусить її працювати краще і інтенсивніше.
Вибираючи розвантажувальний день, потрібно орієнтуватися на своє самопочуття і враховувати захворювання, якщо вони є.
День молочний
При хворобах серцево-судинної системи.
Шість разів на день через кожних 2 години пити по 100 г молока. На ніч потрібно випити 200 г фруктового соку з 20 г цукру або глюкози.
Склад: білки - 17 г, жири - 21 г, вуглеводи - 46 г.
Калорійність: 450 ккал.
День кефірний
При атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі.
1,5 л нежирного кефіру приймають з перервою в 2~3 години, всього 6~8 прийомів в день.
Склад: білки - 45 г, жири - 0,75 г, вуглеводи - 57 г.
Калорійність: 450 ккал.
День сирний
При нефриті, атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті.
600 г знежиреного сиру і 60 г сметани. Все розділити на 4 прийоми. Цього ж дня можна випити стакан кави з молоком без цукру і 2 стакани відвару шипшини.
Склад: білки - 110 г, жири - 21 г, вуглеводи -11 г.
Калорійність: 691 ккал.
День яблучний
При ожирінні, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічній серцевій недостатності, гепатитах і холециститах, нефриті.
1,5 кг яблук на 5~6 прийомів.
Склад: білки - 6 г, жири - 0 г, вуглеводи -170 г.
Калорійність: 690 ккал.
День кавуновий
При ожирінні, гепатитах, холециститах, нефриті, гіпертонічній хворобі.
1,5 кг кавуна без кірки на 5~6 прийомів.
Склад: білки - 14 г, жири - 0 г, вуглеводи -184 г.
Калорійність: 570 ккал.
День гарбузовий
При ожирінні, гіпертонічній хворобі, нефриті, гепатитах, холециститах.
1,5~2,0 кг печеного гарбуза на 5~6 прийомів.
Склад: білки - 15 г, жири - 0 г, вуглеводи -130 г.
Калорійність: 580 ккал.
День картопляний
При гіпертонічній хворобі, нефриті, хронічній серцевій і нирковій недостатності.
1,5 кг відварного в шкірці або печеної картоплі без солі на 5 прийомів.
Склад: білки - 30 г, жири - 1,5 г, вуглеводи - 296 г.
Калорійність: 1245 ккал.
День огірковий
При ожирінні, закрепах, подагрі.
1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.
Склад: білки - 12 г, жири - 0 г, вуглеводи
- 45 г.
Калорійність: 225 ккал.
День овочевий
При ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, хронічних поліартритах, хворобах печінки і нирок.
1,5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листяний салат, стручки зеленої квасолі) протягом дня розділити на 5~6 салатів з додаванням в кожну порцію по 5 г рослинного масла.
День сухофруктовий
При хронічній серцевій недостатності, гіпертонічній хворобі, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів, нефриті.
500 г сухофруктів (чорносливу, кураги або родзинок) розділити на 5 прийомів.
Склад: білки - 10 г, жири - 0,2 г, вуглеводи - 68 г.
Калорійність: 302 ккал.
День фруктовий
При захворюваннях серцево-судинної системи, атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, подагрі, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів.
1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і так далі) на 5~6 прийомів.
День рибний
При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті.
400 г відварної риби, 0,6~0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 стакана сподіваючись без цукру на 6 прийомів.
Склад: білки - 77 г, жири - 10 г, вуглеводи - 64 г.
Калорійність: 641 ккал.
День соковий
При атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, сечокам'яній хворобі, захворюваннях печінки і нирок.
600 г соку (овочевого, фруктового) і 800 г відвару шипшини на 4 прийоми.
Склад: білки - б г, жири - 0 г, вуглеводи -20 г (сік томатний).
Калорійність: 108 ккал.
День вівсяний
При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті.
750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 стакани відвару шипшини на б прийомів.
Склад: білки - 24 г, жири - 122 г, вуглеводи - 131 г.
Калорійність: 690 ккал.
Якщо ви здорові і просто хочете відчути легкість і розвантажити організм, вибирайте «голодний» день по вашому смаку. Пам'ятаєте, що повторювати розвантажувальний день можна не частіше як один раз на тиждень.
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
7. Чому кефірна дієта така ефективна?
8. Швидка дієта