Цю дієту потрібно дотримуватися на протязі трьох днів, за якими ідуть чотири дні нормального ( без переїдання) харчування. Дієта зручна й відносно легко стерпна. Надія на те, що за трьома "худими" днями ідуть чотири нормальні, дуже допомагає пережити ці три дні. Важливо й в інші чотири дні харчуватися помірковано, а не намагатися "компенсувати", хоча, поступово організм звикає сам себе "тримати у вузді". Ця дієта, хоча й низькокалорійна ( близько 900 калорій у добу) за рахунок відносної збалансованості продуктів переноситься таки легко.
1-й день:
Сніданок:
Чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хлібу, 2 ст. ложки арахісової пасти або варення.
2-й сніданок:
1/2 грейпфрута.
Ленч:
1/2 банки тунця в маслі (tuna), 1 скибочка хліба, 4 редиски.
Обід:
100 г (сирої ваги) курки без шкіри й жиру, 1 склянка вареної зеленої квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку тонко нарізати, додати 1 ч. ложку соєвого соусу й, постійно помішуючи, швидко обсмажити на сухій тефалевій сковорідці.
Перед сном:
1 невелике яблуко.
2-й день:
Сніданок:
Чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (у будь-якому виді - варене, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба.
Другий сніданок:
1 банан.
Ленч:
1 склянка зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів.
Обід:
2 сосиски, 1 склянка вареної броколі, 1/2 склянки морквини, 1 хрусткий хлібець.
Варіант - можна замінити броколі + морква на 1 склянку дієтичного борщу.
Перед сном:
Чай, 2 чорносливу.
3-й день:
Сніданок:
Чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка сиру.
2-й сніданок:
1 невелике яблуко.
Ленч:
1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски, 1 скибочка хліба.
Обід:
1/2 склянки тунця, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка кольорової капусти, 1 хрусткий хлібець.
Варіант: замінити тунець на 200 г (сира вага) курки, приготованої, як описано вище.
Перед сном:
1/2 невеликої дині або маленьке яблуко.
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!
7. Чому кефірна дієта така ефективна?
8. Швидка дієта