Основні продукти дієти: мінеральна негазована вода, соки будь-які (наприклад, апельсиновий і ананасний) наполовину розбавлені водою, варені яйця, варене м'ясо або курка, сир 0% жирності, всі фрукти, всі овочі (окрім картоплі), гречка або рис.
Сіль, дуже мало (!), та і то, якщо вже зовсім тяжко, але краще все-таки не солити. До речі, можна трохи маринованих овочів (помідори, перець і ін.). Строго заборонено: всі хлібобулочні і кондитерські вироби, масло (будь-яке), все смажене і копчене, вино і пиво, цукор, молочні продукти вище 1,5% жирності, приправи типа кетчупу, хріну і гірчиці, горіхи і чіпси.
Сніданок
Півпачки сиру 0%, варене яйце (2-3 в тиждень), будь-які два фрукти, 5-6 шт. інжиру, стакан соку, чай або каву, якщо вистачить мужності, то краще пити без цукру і вершків (використовуйте , якщо вже зовсім тяжко, замінник цукру).
Обід
Горошок або кукурудза консервована, варене м'ясо або курка 100 г (максимум 3 рази в тиждень, краще 1). Можна будь-які сирі овочі або овочеву суміш. Зараз продають багато заморожених сумішей по 500 г в розфасовці, треба пів пакету висипати в друшляк і обварити окропом, поки вся ця справа не розморозиться або просто промити під гарячим струменем. Потім покласти в сковороду, трохи налити воду і тушкувати 20-25 хв. Це варіант на заміну гороху з кукурудзою. Далі — будь-який фрукт і сік.
Вечеря
Будь-які з вищеназваних овочів або варена цвітна капуста , можна трохи гречки або рис, що залишилися з сніданку півпачки сиру, яблуко або груша, сік.
Правила:
1. Встановити собі режим і прагнути харчуватися завжди в один і той же час.
2. Обов'язково перед їжею за півгодини випити повний стакан води — це дійсно дуже важливо. Взагалі протягом дня потрібно пити значно більше, чим при нормальному харчуванні, це означає потрібно пити по цілому стакану за півгодини до їжі, після кожної прийому їжі і в проміжках між сніданком, обідом і вечерею. Пити, до речі, треба коли хотітиметься їсти (а перші 2 тижні хочеться дуже).
3. Обов'язково потрібно пити будь-який вітамінний комплекс .
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!
7. Чому кефірна дієта така ефективна?