Опубліковано: серпень 2010 року
Чи можете ви похвалитися своїми стегнами і сідницями? Якщо ні, то пропонуємо вам дієту, за допомогою якої за 2 тижні вони стануть тугими і пружними.
Ця дієта передусім призначена жінкам, оскільки природа розпорядилася так, що жир у них накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях. Проте цією дієтою можуть скористатися і чоловіки - особливо люті любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися великими безформними животами.
ДІЄТА ДЛЯ СТЕГОН
Мета - добитися того, щоб ваші стегна стали гнучкими і витонченими. Виключите зі свого раціону спиртне, каву і жирну їжу. Перейдіть на фрукти; особливо рекомендуємо кавун: він чудово виводить зайву рідину з організму. Щодня з'їдайте по половині кавуна або дині і додайте до цього 3 наступних легких закуски:
a) 150 г риби, приготованої на грилі, 1 варена картоплина, велика порція змішаного салату;
б) 2 добре просмажених на грилі біфштекса з помідорами, 2 столових ложки кукурудзяних зерен;
в) 50 г будь-яких непідсолоджених пластівців, 1 скляночка дієтичного йогурту.
Вправи: ляжіть на спину, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Підніміть ліву ногу вгору, небагато зігніть в коліні і перенесіть її управо, торкнувшись коліном підлоги. Поверніться в початкове положення, повільно випрямляючи коліно. Виконайте те ж саме правою ногою. Повторите вправу 10 разів. І ще одна рада: не захоплюйтеся занадто джинсами - вони псують фігуру.
ДІЄТА ДЛЯ СІДНИЦЬ
Мета - ваші сідниці повинні стати сексапільними і тугими, немов дві булочки. Чим більше ви їсте, тим товще стають ваші сідниці. Тому постарайтеся перейти на низькокалорійну їжу, їжте помалу і в певні години. Крім того, пам'ятаєте, що вам шкідливо засиджуватися за столом.
Рекомендуємо вам п'ятиразове харчування на підставі пропонованого переліку. (Меню вам кожного разу доведеться складати самій).
1 яйце некруто з тостом з хліба з висівками, запечені помідори;
1 тарілка пісного супу, 2 хрусткі хлібці, 100 г домашнього сиру;
1 приготована на грилі куряча ніжка (без шкіри), велика порція змішаного салату, маленька булочка з висівками;
175 г картоплі, звареної "в мундирі", велика порція змішаного салату, 2 столових ложки вареної квасолі.
Вправи: якщо вам треба дістати що-небудь з нижнього ящика - не нахиляйтеся, а прагніть кожного разу сісти навпочіпки. Спробуйте 10 разів сісти і піднятися. Сидячи на твердому стільці, напружте м'язи сідниць, розслабтеся, знову напружте; повторите цю вправу 50 разів протягом дня.
Крім того, рекомендуємо вам наступну вправу: ляжте на спину, коліна підняті, ступні на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Сильно напружте м'язи сідниць і підведіть стегна вгору, опустите стегна, потім знову підніміть - і так 10 разів підряд.
Відомо, що в середньому ми споживаємо в день 115 г жиру, тоді як фізіологічна потреба людини в жирі складає всього 12 г! Переважно жир прихований від наших очей - він ховається в готових продуктах у вигляді кексів, бісквітів, ковбасних виробів, і ми, коли ласуємо тістечками, забуваємо, що тим самим нестримно збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.
Дотримуючись цієї дієти, ви боротиметеся з відкладеннями жиру за допомогою цілісних, ситних продуктів.
Загальні правила: випивати в день не менше 8 склянок води, віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді. Постарайтеся скоротити кількість випитих чашок чаю або кави. Не заварюйте чай занадто міцно і пийте його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!
7. Чому кефірна дієта така ефективна?
8. Швидка дієта