Опубліковано:листопад 2010 року
Автор системи схуднення "мінус 60" Катерина Мириманова не словом, а справою доводить свою теорію правильного харчування.
Ця жінка за рік позбавилася від 60 кг, не обмежуючи себе в їжі. Вона упевнена: головне - це бажання і правильний режим харчування. Свої теорії схуднення Катерина виклала в книгах, які стали бестселерами серед жінок, що мріють позбавитися від зайвої ваги. Основні правила системи "Мінус 60" досить прості.
Сніданок з'їси сама
Ти обов'язково повинна снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково щільно, можна обмежитися парою житніх сухарів з чаєм/кави/соком.
Цукор під контроль
Немає необхідності відмовлятися від чаю/кави/алкоголю. Можеш в межах розумного пити ці напої. Але в чай/кави додай фруктозу або коричневий цукор замість звичайного, скоротивши кількість ложок. З алкогольних напоїв віддай перевагу сухому вину, краще червоному. Пиво не рекомендується вживати в другій половині дня. Тому воно цілком може піти з раціону - мало хто захоче пити пиво з ранку.
Тістечко?! - до 12:00
Солодкі ласощі дозволяються. Але до 12:00. Це орієнтовна цифра. Насправді якщо ти з'їси шматочок торта в 13:00, нічого жахливого не станеться. Єдине, що тобі доведеться зробити у світлі нових звичок - відмовитися від молочного шоколаду на користь чорного. Але навіть чорний шоколад прагни вживати в першій половині дня.
Експериментуй!
Не бійся пробувати нове! Ми зловживаємо картоплею і макаронами просто тому, що не бачимо альтернативи. Частіше використовуй рис і гречку як гарнір. Спершу краще віддати перевагу пропареному рису, потім поступово вводь дикий або коричневий. Вони не поступаються за смаковими якостями звичайному рису, але набагато корисно і для фігури, і для здоров'я в цілому. Комбінуй, вари, туші, смаж. Ти обов'язково знайдеш "свої" смачні і при цьому корисні рецепти.
Хлібу - ні!
Білий хліб їси тільки в першій половині дня, в другій корисні житні сухарі або ж житній хліб. Поступово ти звикнеш обходитися без хліба. Картоплю і макарони їси з ранку і без м'яса.
Вечерю віддай ворогові.
Остання їжа - не пізніше 18:00. У цього правила є обмовки. Якщо ти лягаєш, допустимий, в 3:00, то можеш вечеряти в межах 20:00. Але не треба кидатися в крайнощі: з'їдай що-небудь до 18:00, і тоді у тебе не буде відчуття голоду перед сном.
Салат для схуднення
Селера, капуста і огірки мають унікальні властивості - нормалізують обмін речовин і очищають організм від токсинів, шлаків і зайвого жиру!
Крім того селера незвичайно ароматна, він надає цьому салату особливу чарівність і посилює ефект схуднення. У капусті і огірках є тартроновая кислота, яка сприяє уповільненню процесу перетворення вуглеводів в жир. Але, вона зберігає свої властивості тільки, якщо ці продукти не піддалися тепловій обробці. Тому якщо хочеш похудеть- готуй салати.
Простий рецепт
Капуста 300 гр., огірки 1-2 шт., селера 2 стебла., цибуля 1 шт., маслинова олія 3 ст.л., сік половини лимона, сіль за смаком.
Капусту нашаткувати дрібно, злегка посолити і пом'яти, щоб виділився сік. Огірки і селеру нарізувати довільно. Цибулю порізати півкільцями. Усе викласти в салатницю, полити лимонним соком і заправити хорошою маслиновою олією.
Інші статті по цій темі:
1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!
7. Чому кефірна дієта така ефективна?
8. Швидка дієта