Фітнес.Який тренажер краще? Бігові доріжки і велотренажери

Який тренажер краще? Бігові доріжки і велотренажери

Опубліковано: 14 жовтня 2008 року

Кожен, кому траплялося займатися на тренажерах, має свої удлюблені і не дуже. Одним подобається бігова доріжка, інші в захваті від силових центрів. Ми пропонуємо вам самим розібратися, що вам ближче, і надаємо вашій увазі детальну інформацію про найбільш поширені і перевірені часом тренажери, які можна побачити в більшості фітнес-клубів і спортивних магазинів. З цієї статті ви дізнаєтеся про бігові доріжки і велотренажерах.

Бігові доріжки

Стаціонарні бігові доріжки дозволяють імітувати біг по стадіону або навіть по пересіченій місцевості. Просто під ногами у вас крутиться стрічка доріжки, як сходинки ескалатора метро. Тренування на стаціонарній біговій доріжці спалює приблизно стільки ж калорій, скільки звичайна спортивна ходьба, біг в парку або на стадіоні. Що ж до підйому по похилій плоскості, то по біговій доріжці підніматися дещо легко, ніж по схилу горба під таким же кутом. Зате при імітації спуску з горба витрата калорій на доріжці відповідає тому, що відбувається в реальному житті.

Кому це сподобається

Стаціонарні бігові доріжки особливо популярні в перенаселених мегаполісах, де важко знайти місце для бігу, та до того ж потрібно брати протигаз, щоб|аби| не задихнутися від вихлопних газів. Бігові доріжки ідеально личать|пасують| початкуючим, оскільки не вимагають жодної попередньої підготовки. Крім того, на бігових доріжках можна задати простою режим, який підійде як літнім людям, так і тим, хто відновлює свої сили після травми або хвороби.

Кому це не сподобається

Потрібно мати або сильну волю, або бути флегматиком, щоб довго витримувати заняття на біговій доріжці. Багато хто упевнений, що якщо вони затримаються на доріжці більш за півгодини, навіть з перервами, то нервовий зрив їм забезпечений. Якщо ваша душа вимагає динаміки і різноманітності, використовуйте бігову доріжку як запасний варіант.

Секрети роботи на бігових доріжках

Це, мабуть, найпростіші зі всіх тренажерів. Проте, тут є свої секрети. Наприклад, щоб випадково не впасти під час заняття, необхідно уважно стежити за поставою. Невдалий новачок, що зісковзує з бігової доріжки, - звична для спортклубу картина. Нижче ви взнаєте, на що потрібно звертати увагу, щоб подібне не сталося і з вами.

· Починайте з невеликої швидкості. Багато стаціонарних бігових доріжок влаштовано так, щоб швидкість в них наростала поступово, проте трапляється всяке. Коли ви включаєте машину, ноги повинні стояти по обидві сторони від рухомої стрічки. Стаєте на неї, лише якщо стрічка рухається з малою швидкістю – 2-5 км/ч.

· Не розраховуйте на страхувальні рукоятки. Коли ви лише починаєте заняття на доріжці, має сенс деякий час, поки не звикнетеся, триматися за страхувальні рукоятки. Але набагато легше і природніше рухатися, коли ви ні за що не тримаєтеся і махаєте руками так само, як при звичайній ходьбі. Якщо ви тримаєтеся за рукоятку попереду себе, то поступово приймаєте позу водного лижника, тобто ваше тіло злегка нахиляється назад. Це досить поширене явище серед тих, хто тренується на бігових доріжках. В результаті перевантажуються ліктьові кістки і суглоби, та і для самої машини це не кращий режим роботи. Крім того, ви обманюєте себе, оскільки свідчення спалених калорій на моніторі не відповідає реальному положенню справ.

· Дивитеся прямо вперед. Якщо ви дивитиметеся убік, то зросте вірогідність збитися з кроку. Якщо під час вправи хтось покличе вас, не робіть|чиніть| різких поворотів голови. Все вищесказане може здатися очевидним, але, як не дивно, порушення саме цих тривіальних правил найчастіше і є причиною падіння з доріжки.

· Завжди будьте готові до того, що ви можете втратити рівновагу. Коли ви в перший розробите на біговій доріжці, у вас може закрутитися голова. Причина в невирішеному для вашого організму протиріччі: ви йдете, а все довкола стоїть на місці. Не турбуйтеся. У більшості людей з другої або третьої спроби вестибулярний апарат приходить в норму.

· Ніколи не бігайте босоніж. Для роботи на стаціонарній біговій доріжці завжди надівайте хороші бігові кросовки.

Велотренажери

Розрізняють два види стаціонарних велотренажерів: з вертикальною стійкою для сидіння і похилою (часто ці тренажери так і називають – прямі і похилі). Прямі велотренажери більшою мірою нагадують звичайні велосипеди, з тією лише різницею, що вони нікуди не їдуть. Похилі велотренажери, що вперше з'явилися в кінці 80-х, нагадують водний велосипед з|із| педалями, винесеними вперед, і ручним приводом. Важко сказати, який вигляд кращий, - той, що подобається. Перевагою занять на похилих велотренажерах є те, що вони дозволяють розвантажити спину. Це важливо для тих, хто відчуває болі в спині і попереку.

Кому це сподобається

Стаціонарний велотренажер – прекрасний «інструмент» для розвитку стегон і м'язів ніг в цілому. Щоб більшою мірою задіювати м'язи сідниць, використовуйте похилий велотренажер. Не дивлячись на те, що ці тренажери дозволяють навантажувати м'язи ніг, колінні суглоби страждають у меншій мірі, чим при багатьох інших аеробних вправах.

Кому це не сподобається

Велосипедисти скаржаться, що стаціонарні велотренажери погано імітують їзду на звичайному велосипеді. І вони мають рацію, оскільки розміщення педалей на стаціонарному велотренажері має свої особливості: відстань між ними декілька ширше. Крім того, на велотренажерах простіше сидіти прямо, а не нахилятися вперед, як на звичайному велосипеді.

Секрети роботи на велотренажері

Велотренажери дають вам менше шансів прийняти неправильне положення, чим інші тренажери, але і на них можна отримати травми або випробовувати дискомфорт. Щоб уникнути і того, і іншого, прислухайтеся до наступних порад.

· Налаштуйте висоту сидіння. Перш ніж почати роботу на велотренажері, налаштуйте висоту сидіння так, щоб в той час, коли педаль знаходиться в нижній точці, ваша нога була майже, але не повністю випрямленою. Ви не повинні тягнутися ногами до педалей. Похилі велотренажери відрізняються тим, що в них положення сидіння слід набудовувати вперед і назад, а не вгору і вниз, як на прямих велотренажерах.

· Прослідкуйте, щоб страхувальні рукоятки були підігнані по висоті. Інакше вам не удасться прийняти на тренажері комфортне положення. Налаштування рукояток особливо важливе, якщо ваш зріст істотно вище або нижче середнього.

· Розберіться з електронним табло. Щоб правильно підібрати режим роботи, вам слід з'ясувати, які значення відображуються на моніторі тренажера. Наприклад, розберіться, скільки рівнів складності передбачено для цієї моделі. Одні тренажери мають 12 рівнів, інші – до 40. Тому, якщо ви не дивлячись включите тренажер на 6-й рівень, результат може сильно вас здивувати. Крім того, слід звертати увагу на швидкість роботи, тобто як багато оборотів в хвилину ви робите. Працюючи на тренажері, корисно міняти швидкість. Наприклад, попрацювавши 5 хвилин із швидкістю 80 об/мин, протягом наступних 30 секунд обертайте педалі із швидкістю 100 об/мин при тому ж рівні навантаження.

· Не обертайте педалі одними пальцями ніг. Інакше у вас може виникнути біль в ступнях і судоми в литках ніг. Навантаження повинне розподілятися рівномірно по всій ступні. Набудуйте ремені кріплень так, щоб нога щільно входила в кріплення педалі, але не пережималася ременями.

· Не сутультеся. На відміну від багатьох інших тренажерів велотренажери розраховані на те, щоб тренувати лише м'язи ніг, тоді як верхня частина тіла повинна залишатися розслабленою. Якщо ви сильно нахилитеся вперед, то від напруги можуть розболітися спина і шия.

· Переконайтеся в міцності тренажера. Не перестарайтеся, енергійно крутячі педалі. Машина може не витримати, і в результаті вам забезпечена травма, а також витрати на ремонт тренажера.

27.09.07
Джерело: sportmaster.ru