Фітнес.Лікувальна гімнастика для спини

Лікувальна гімнастика для спини

Опубліковано: 04 листопада 2008 року

Красива спина притягує погляди. Володарки королівської постави, як правило, користуються більшою увагою з боку молодих людей, чим дівчата, що сутуляться. Проте сьогодні зустрінеш не так-то багато дівчат, що гордо йдуть по вулиці з випрямленими плечима і аристократичною поставою. І це не- дивно, адже малорухливий спосіб життя став звичним для нас. Це приводить до того, що більше 80% дівчат вже до 25 років мають повний набір хвороб спини. Про спеціальну лікувальну гімнастику для спини оповідає ця стаття.

З появою постіндустріального суспільства людство стало все більше і більше часу проводити в сидячому положенні. Суди сама: половину дня ти проводиш на роботі (як не дивно, найчастіше, це робота в офісі), природно, в сидячому положенні; потім їдеш додому - сидячи в суспільному транспорті або за кермом власного автомобіля; удома ти утомлено звалюєшся на диван... загалом, де тут місце активному способу життя? Та не просто «активному», а дійсно корисному для твоєї спинки? Тим паче, що сидимо ми в більшості випадків неправильно|: згорбившись, уткнувшись в екран комп'ютера, шийні м'язи перенапружені, а нижня частина тіла, навпаки, не задіяна.

Лікувальна гімнастика для спини необхідна при наступних діагнозах:

Остеохондроз
Травми хребта і суглобів
Сколіоз
Радикуліт
Порушення постави

Тепер поговоримо безпосередньо про вправи. Пам'ятай, що гімнастика призначена для того, щоб навчити тебе правильно тримати поставу і допомогти твоєму організму самому впоратися з проблемами. Ось декілька найбільш ефективних вправ:

Розстав ноги на ширині плечей, поклавши гімнастичну палицю на лопатки. На видиху нахиляй тулуб вперед, при цьому обов'язково тримаючи спину прямо, на вдиху повертайся у вихідне положення. Повтори цю вправу 10 разів.

Стоячи рачки, одночасно витягуй спочатку праву ногу і ліву руку (на вдиху), повертайся у вихідне положення (на видиху), потім навпаки - ліву ногу і праву ногу (також на вдиху, а повертаючись у вихідне положення, роби видих). Цю вправу повтори 6 разів.

Ляж на спину, руки поклади уздовж тулуба долонями вниз. Ноги зігни в колінах. Піднімай таз, спираючись на долоні, плечі і стопи із зітханням, повертайся у вихідне положення з видихом. Кількість повторів - 10 разів.

Ляж на живіт. Поклади одну руку на потилицю, а іншу на грудну клітку, як би із зворотного боку викривлення хребта. Розгинай тулуб (прогинайся) на вдиху, на видиху повертайся у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Лежачи на боці, на опуклій стороні викривлення, закидай руки за голову (вдих), повертайся у вихідне положення (видих). Цю вправу слід повторити 5 разів.

І завершальна вправа (яким обов'язково повинен закінчуватися твій лікувально-гімнастичний комплекс). У вихідному положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки до плечей, піднімайся на носочках, як можна вище при вдиху, і плавно опускайся у вихідне положення на видиху. Зроби цю вправу 8 разів.

Проте недостатньо просто виконувати вищеописані вправи. Необхідно також знати деякі правила, які зроблять результати лікувальної гімнастики сприятливішими.

Виконуй комплекс вправ щодня

Не квапся

Завмирай в крайньому положенні на 1-3 секунди.

Після лікувальної гімнастики лікарі радять полежати на боці 10-15 хвилин.

Непогано також спати на напівжорсткому ліжку

Стеж за правильною поставою, де б ти не була! (До речі, каблуки допомагають випрямлятися і тримати поставу при ходьбі прямо)

Умій правильно сидіти! Ідеальним положенням сидячи вважається, коли, сидячи на стільці (табуреті, кріслі, дивані....), коліна знаходяться під прямим кутом, спина ідеально випрямлена, а лікті знімуть частину навантаження з хребта, якщо покласти їх на підлокітники.

Ще кілька років тому медичним препаратам довіряли більше, ніж фізичним вправам. Сьогодні ж все в корені змінилося - дівчата готові витрачати все більше часу на спорт і віддають перевагу немедикаментозним засобам. Одним з таких засобів є лікувальна гімнастика для спини. Виконуючи комплекс вправ щодня, ти не лише укріпиш свій організм, але і отримаєш масу позитивних емоцій, адже займаючись спортом, виробляються серотонін і ендорфін, запатентовані «гормони щастя»!
www.beautynet.ru