Опубліковано: 03 березня 2009 року
Сучасне життя - це, погодьтеся, "фабрика" з продукування стресів. А у такій ситуації дуже важливим є особистий антистресовий захист. Одначе, як стверджують результати досліджень, до 80% осіб не мають програм виходу зі стресового стану - не застосовують методу щоденної "переробки" накопичених негативних емоцій.
Відомо також: якщо стресову напруженість не усувати, це може призвести до різкого погіршення стану здоров'я, особливо осіб старшого віку, при цьому страждають усі системи і органи людини, але насамперед серцево-судинна. у таких людей нервова система ослаблена, бо в кожного з віком зменшується кількість нервових клітин унаслідок їх програмованої загибелі - апоптозу. Тому люди, яким понад шістдесят, є дуже чутливими до стресів - вони так само, як і малі діти, реагують на стресові ситуації. Крім того, не треба скидати з терезів ушкоджених атеросклерозом судин, а вони є в кожної літньої людини. Отож за всіх політичних, економічних, фінансових пертурбацій особи старшого віку страждають найбільше.
Стрес розвивається за певною динамікою. Спочатку стресор діє на свідомість. І людина, власне, свідомістю стримує початки стресу. Коли ж стрес переходить на рівень підсвідомості, тобто, коли людина вже неспроможна керувати собою, ймовірні катастрофічні наслідки - з виснаженням кори надниркових залоз, розвитком інфаркту, інсульту тощо. До гострого стресу організм адаптований, і адаптація ця формувалася тисячі років. Найнебезпечнішим є хронічний стрес.
Які методи боротьби зі стресом?
Передовсім треба пам'ятати, що бездіяльність завжди погіршує стан після стресу. На тлі бездіяльності настає депресія - людина виснажується, усамітнюється. Якщо ви цілеспрямовано дієте на чинник, що спричинив стрес, прагнете від нього звільнитися, стрес швидше минає. Найпростіший приклад. Первісна людина бачить перед собою хижого звіра, відповідно, отримує стрес: серце працює з перевантаженням, бронхи розширюються, збільшується згортання крові, підвищується тиск. Людина чинить залежно від характеру - вдається до втечі або із сокирою кидається на звіра. Результат в обох випадках позитивний: порятоване життя. А що відбувається у сучасному, цивілізованому житті? Маючи стресовий чинник, ми є бездіяльними, лежимо на дивані обличчям до стіни чи вперто переглядаємо всі телевізійні програми і пальцем не поворухнемо, щоб вийти з того стану. Результат? Організм (серце, бронхи, судини) стресовано, а бездіяльність не "випаровує" енергії. Це провокує спазм судин, підвищується згортання крові, а спазмована тромбована судина - це дуже небезпечно, бо загрожує такими гострими станами, як інсульт чи інфаркт.
Отож першим кроком подолання стресу має бути адекватна реакція на ситуацію.
Найліпшою розрадою у разі стресу є помірне тривале фізичне навантаження, наприклад, прогулянки.
Велику роль у подоланні стресів може відіграти психотерапія, тобто консультація фахового психотерапевта чи психолога, а в гострих ситуаціях застосовувати заспокійливу терапію.
Доречно починати із заспокійливих препаратів рослинного походження - валеріани, кропиви собачої, настоянки півонії, меліси, м'яти, ромашкового чаю з медом (до речі, тепер і звіробій визнають антидепресантом. - Т. К.). Вони слабо діють, але для деяких людей і цього достатньо. Якщо трави не допомагають, доречно застосувати валокордин чи корвалол. Якщо ж і цього замало, можна приймати транквілізатори, котрі заспокійливо діють на центральну нервову систему. В аптеці їх можна придбати за рецептом лікаря. Варто пам'ятати, що ці препарати не можна застосовувати постійно, бо організм до них звикає.
Особам із хронічними захворюваннями у разі гострого стресу треба розжувати таблетку ацетилсаліцилової кислоти (500 мг) для розрідження крові і зменшення ймовірності тромбування ушкоджених судин. Якщо ж унаслідок стресової ситуації в ділянці серця виник нестерпний біль, можна прийняти нітрогліцерин (під язик) чи нітросорбід. Можна також прийняти бетаблокатори (атенолол, метопролол тощо), які блокують передання нервових імпульсів. Але питання застосування бетаблокаторів треба погоджувати з лікарем.
Заспокійливо діє валідол, котрий виготовляють із м'ятної олії. Заспокійливий ефект його дуже помірний - навіть менший, аніж від таблетованої валеріани. А валеріану, до слова, можна застосовувати у дозі до 5 таблеток 3-4 рази на день.
Щодо алкоголю, то
справді, мала доза алкоголю усуває стрес. Наголошую на тому, що ведемо мову про малі дози алкоголю, прийняті одноразово. Якщо ж вдатися до зняття алкоголем хронічного стресу, то це загрожує хронічним алкоголізмом.
Спиртне в жодному разі не можна поєднувати з транквілізаторами. Транквілізатори пригнічують нервову систему, алкоголь спочатку розслабляє її, а потім збуджує. Саме тому неприпустимо споживати "коктейль" із транквілізаторів і спиртного, бо це може призвести до непритомності.
А ще, аби зберегти серце здоровим, намагайтеся планувати своє життя, що, без сумніву, допоможе впоратися з такими стресовими чинниками, як інформаційне перевантаження і катастрофічний дефіцит часу. Завжди захищає від негативного впливу стресів і зміцнює серцево-судинну систему здоровий спосіб життя. Не варто нехтувати й правильним харчуванням: треба їсти 3-4 рази на день, бажано - в певні години. Споживайте менше тваринних жирів (йдеться про жирні молочні продукти, жирне м'ясо). Відмовтеся від майонезу, великої кількості солодощів. Тільки не перестарайтеся: молочні продукти і м'ясо є джерелом незамінних корисних речовин.
Стрес (від англ. stress - напруженість) - стан організму, що виникає у відповідь на дію несприятливих зовнішніх або внутрішніх чинників (стресорів).
Джерело: ""Здоров'я і довголіття""
Інші статті по цій темі:
1. Депресія
2. Діагноз: невпевненість в собі
3. Розставання: етапи великого шляху
4. Психологічний захист: як це працює
5. Психологічні аспекти набору зайвої ваги