Вагітність. Пологи.Комплекс вправ для схуднення для вагітних

Комплекс вправ для схуднення для вагітних

вагітність4 Вправи для рук і плечового пояса
- Змахи руками:
поставити ноги на ширину плечей, пальці стиснути в кулаки, поперемінно змахувати витягнутими руками, однією вперед - вгору, іншою - назад; дихання довільне, без затримки, темп середній (повторити 8-15 раз).
- "Бокс":
поставити ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки зігнуті;боксують удари вперед правим і лівим кулаком поперемінно, супроводжуючи удари півобертом корпусу; дихання довільне, темп середній (повторити по 10-20 раз).
Вправи для ніг
- Напівприсідання:
поставити ноги на ширину плечей напівприсідання, що пружинять, тримаючись за спинку стільця; дихання довільне, без затримки, темп середній (повторити 6-12 разів).
- Присідання з опорою:
з положення стоячи, ноги разом (руки опущені), присідати, тримаючись за спинку стільця, дихання довільне, без затримки, темп повільний (повторити 4-6 раз).
- Пружні згинання ніг:
з положення стоячи, ноги разом (руки опущені), підняти руки вверх, відставити ліву ногу далеко убік на носок і одночасно на правій нозі зробити три пружні присідання; повернутися у вихідне положення; виконати ті ж рухи, відставляючи іншу ногу; дихання довільне, темп середній (повторити 3-6 раз кожною ногою).
Вправи для м'язів тулуба
- Пружні нахили в сторони:
поставити ноги на ширину плечей (руки опущені), нахилити тулуб уліво, піднявши праву руку вгору- (ліву зігнувши за спиною), зробити ще два пружні нахили в ту ж сторону, повернутися у вихідне положення; проробити ті ж рухи в праву сторону, дихання довільне темп середній (повторити по 3-6 раз у кожен бік).
- "Пропелер":
поставить ноги на ширину плечей, руки розвести в сторони, нахилитися вперед і, повернувши тулуб, дістати правою рукою носок лівої ноги (видих), повернутися у вихідне положення (вдих); проробити ті ж рухи в іншу сторону (ноги не згинати); темп середній (повторити 3-6 разів у кожен бік).

- "Дроворуб":
поставити ноги на ширину плечей, руки підняти нагору, кисті зчепити "замком"; нахилитися вперед і енергійно опустити руки (видих), повернутися у вихідне положення (вдих); темп середній (повторити 6-15 разів).
- "Кут":
лягти на спину, руки покласти за голову, підняти випрямлені ноги вгору( до утворення кута з тулубом): потім широко розвести їх у сторони й повернутися у вихідне положення; дихання довільне, без затримки, темп повільний (повторити 3-8 разів).
- "Піднімання корпусу":
лягти на спину, закріпити ступні ніг, сісти й, згинаючи корпус уперед, дістати руками носки ступнів - видих; повернутися у вихідне положення - вдих; темп середній (повторити 4-15 разів).