Немає сумнівів, що заняття спортом допомагають жінкам, які до цього вели пасивний спосіб життя, віднайти радість материнства.
Правильно організовані тренування під час вагітності допомагають:
- підтримувати гарну фізичну форму, привабливість, контролювати вагу;
- полегшити нездужання (безсоння, геморой, запори);
- скорегувати поставу й поліпшити кровообіг;
- навчиться розслабленню;
- поліпшити психологічний стан.
Розділимо вагітних на дві групи: у першу ввійдуть жінки, для яких робота над власним тілом не в новинку; у другу – жінки, що раніше не займалися спортом.
Отже, група перша «Спортсменки, активістки».
жінкам, що активно тренуються, професійним спортсменкам, з настанням вагітності доведеться зменшити темп занять, а в ряді випадків спрямовувати їх в інше русло.
Найбільш безпечний період для занять спортом – другий триместр; у першому й третьому треба поводитися більш обережно. При цьому вагітним слід уникати тренувань, пов'язаних зі стрибками, підскоками, вібрацією, кисневим голодуванням, охолодженням або перегріванням, а також таких, що загрожують падіннями, травмами й ударами в живіт.
Тепер перейдемо до конкретних видів спорту.
Біг. У першому триместрі краще перейти на ходьбу, потім бігові тренування зі зменшеним навантаженням можуть бути відновлені на кілька місяців, але тільки з дозволу лікаря.
Лижі. За умови зниження інтенсивності й з дозволу лікаря можна займатися протягом усієї вагітності, але тільки не в умовах високогір'я через нестачу кисню й небезпеку падінь.
Волейбол. Категорично заборонений.
Велосипед. Найбільшу небезпеку становить ймовірність падінь. Тому продовжувати тренування можна не тільки за умови зниження навантажень, але й при найбільшій обережності.
Ковзани. Про цей вид спорту можна сказати те ж, що й про велосипедний.
Кінний спорт. Краще відмовитися взагалі на увесь час вагітності.
Теніс. За умови зниження навантажень можна займатися до 4-5 місяця з дозволу лікаря
Парашутний спорт. Заняття їм виключені протягом усієї вагітності.
Плавання є прекрасним проводженням часу і вкрай корисним під час вагітності. Але перш, ніж зануритися в басейн або річку, дайте відповідь на запитання: а чи чиста там вода?
Побоюйтеся інфекцій, вибираючи басейн, поцікавтеся, як часто очищається вода, чи потрібні для відвідування басейну довідки від лікаря, чи велика скупченість людей у басейні і т.д. Плавати у відкритих водоймах під час вагітності не рекомендується. Пірнання й стрибки у воду, підводне плавання – не дозволяються. Позитивним моментом багаторічних занять спортом є те, що спортсменки звикли піклуватися про повноцінність харчування, уміють правильно контролювати питний режим, почувають свою норму навантажень, що дуже важливо при тренуваннях вагітних. Про всякий випадок нагадаємо: застосування цілого ряду допінгових препаратів, анаболиків у період вагітності неприпустимо.
Інші статті по цій темі:
1. 9 порад тим, хто прагне мати дитину. Планування вагітності.
4.Комплекс вправ для схуднення для вагітних.
5.Планування вагітності. Базальна температура.
6.Так чи ні? Ознаки вагітності.
7.Як запобігти утворенню розтяжок під час вагітності.
8.Як планувати вагітність після 35 років