Взаємовідносини. Наука прощати

Наука прощати

Опубліковано: 25 серпня 2008 року

Коли заходить мова про пробачення, більшість міркує приблизно так: «Мені заподіяли|спричиняли| шкоду, і я злюся. А якщо я намагаюся зробити вигляд, що не злюся – це лицемірство і насильство над собою». Проблема в тому, що всі ми по-різному уявляємо собі, що таке пробачення.

Одні вважають, що пробачення – це прерогатива віруючих, що уміють «підставити другу щоку».

Інші плутають пробачення з примиренням. Але примирення не буває без взаємного бажання прийти до згоди. Тоді як пробачення – процес однобічний. Це ваша особиста справа, ні від кого не залежне. І менше всього воно залежить від ситуації, в якій кривдник почне просити у вас вибачення.

На відміну від релігії, наука зайнялася питаннями пробачення відносно недавно. Дослідження, присвячені тому, як «працює» пробачення, з'явилися лише років 20-25 тому. На їх підставі можна затверджувати:

- Пробачення - це поведінка, заснована на свідомому виборі.

- Пробачення – це процес, що передбачає реальну роботу.

- Позиція «не забуду, не пробачу» не дуже-то корисна ні для психічного здоров'я, ні тим більше для стосунків. Про останній – трохи детальніше.
Прощати корисно для здоров'я

У основі пробачення лежить альтруїзм? – необовязково. Багатьом просто важко жити з каменем за пазухою, їм хочеться свого роду звільнення. Наприклад, суть психоаналізу, або будь-якій психотерапії, в процесі якої доводиться часто звертатися до дитячих спогадів, - в тому, щоб пробачити своїх батьків. І тоді можна прийти до виводу: «Так, мої батьки чогось не розуміли, самі страждали проблемами і любили мене як могли. Спасибі їм, що дали мені життя і напрям. Вони були такими, якими були».

Пробачення|прощення| визволяє від тупикової думки: «Мене назавжди знівечили, і тепер моє життя визначає ця травма». Після цього кошмарна або ганебна історія дитинства стає моєю особистою історією, з її особливостями, на яких можна будувати все останнє. Пробачення батьків, так само як і людей з недавнього минулого, визволяє. Воно означає можливість перестати носити в собі отруту образи і повноцінне життя в даний момент.

Дослідження показують, що прощати - корисно. Люди, які прощають, вільніше від проблем з підвищеним артеріальним тиском і серцебиттям, у них краще працює імунна система, рідше виникають депресії, і вони живуть довше. Крім того, люди, що мали досвід пробачення, сильніше у сфері спілкування. Вони тепліші, краще розуміють відчуття інших і частіше виражають їм свої позитивні емоції. Не дивно, що ці уміння сприяють підтримці стабільних глибоких стосунків. «Виколю собі око, щоб у тещі був зять кривий» - подібне бажання нашкодити собі з метої відомститися зустрічається дуже часто.
Ложки повернули, але неприємний осад залишився

Пробачити|вибачити| - це відмовитися від образи, на яку ви маєте повне право, і запропонувати тому, хто вас ранив, доброзичливе відношення, на яке той не заслужив.

Пробачення|прощення| – не договір про перемир'я. Звичайно, можна урочисто оголосити чоловікові, що образив: «Я забула про твою зраду, давай жити далі». Але це не позбавить від неприємного осаду – у вигляді емоцій, які не бажають підкорятися наказам розуму.

Однієї лише доброї волі для того, щоб почати процес пробачення виявляється недостатньо. Справжнє пробачення – не в тому, щоб забути про минуле, а в тому, щоб з ним зустрітися. А це хворобливо.

Саме тому люди часто вважають за краще відрізувати болісні спогади, тоді як травма залишається і продовжує діяти в житті. Щоб пробачити того, хто заподіяв біль, цей біль треба знову пригадати і пережити у всійподробицях. Це неприємно, але іншого способу ніхто поки що не придумав.
Робота пробачення

Отже, все починається з рішення - але це лише початок процесу, який може тривати довго, інколи роками. Готових рецептів і прогнозів тут немає, але дещо робити можна і потрібно.
Для простоти назвемо його «Кривдником». Ви з ним живете, працюєте, зустрічаєтеся або давно розлучилися і хочете позбавитися від вантажу важких відчуттів, які пережили з його вини. Ви вирішили його пробачити. Абсолютно необов’язково про це йому відразу урочисто оголошувати, якщо він не просить вибачення. А якщо просить, можна сказати: «Я постараюся пробачити, але на це піде час. Зараз я не можу жити так, як якби нічого не сталося».
Якщо ви вирішили пробачити, це передбачає, що ви погодилися не втікати від неприємних відчуттів, пов'язаних з Кривдником: від люті, приниження, образи або сорому. Для вираження відчуттів існує безліч техніки: написання листів, розмови вголос, психодрама, рухи, мистецтво - можна вибрати те, що вам личить. Можливо, вам не перешкодить нейтральний слухач, будь то фахівець або близький друг. Але якщо це була важка травма, не варто починати таку роботу з Кривдником.
Спробуйте зрозуміти Кривдника зсередини: що він відчував, коли заподіяв вам біль. Скажімо, напишіть собі лист від його імені, де він розповідає про свої переживання. Запитаєте себе: у яких обставинах ви могли б вчинити|поступити| так само, як Кривдник? Можливо, ви чимось з ним схожі?
Прийміть рішення його не уникати. Так, це зустріч з неприємними відчуттями. Але треба не збільшувати дистанцію, а продовжувати спілкуватися.
Прийміть рішення не говорити про те, який він мерзотник. Навіть про себе, навіть в думках.
Робіть для Кривдника що-небудь хороше - не з жалості, не з доброти, а ради себе. Подаруєте дарунок, скажіть комплімент, надайте допомогу - не тому, що він на це заслужив, а без причини.
Нарешті, запасіться терпінням: всі ці ради не працюють відразу і автоматично.
Ефект пробачення
Люди, які прощають, описують свої переживання цікавим чином. У якийсь день вони просто несподівано відкривають, що дивляться на Кривдника іншими очима, м'якше. Хоча багато старих відчуттів зберігаються, вони знаходять інше значення, як і спогади. Віруючі назвуть це благодаттю, психологи - піковим переживанням або інсайтом, справа не в словах. Швидше це не ми прощаємо, а пробачення з нами відбувається. Ми лише створюємо умови, щоб це з нами сталося.

Дослідження говорять, що чим старше за чоловік, тим більше він прощає. Це означає, що однобічній відвертості пробачення можна вчитися. Чи змінить це Кривдника, якщо він продовжує жити з вами поруч? Чим менше ми про це думаємо, тим вірогідніше це станеться, хоча жодних гарантій немає. Важливіше, що це змінить вас, і це кращий дарунок собі - свобода жити без вантажу минулого і будувати нові стосунки.
www.medportal.ru.