Передменструальним синдромом (скорочено ПМС) називається складний комплекс негативних симптомів, що виникає у жінок в дні, що передують менструації. Передменструальний синдром (ПМС) може виявлятися у ряді нервово-психічних, обмінно-ендокринних або вегетативно-судинних порушень, причому у кожної жінки симптоми ПМС індивідуальні.
Кожного місяця за 1 - 14 днів до початку менструації мільйони жінок випробовують неприємні відчуття, сила яких може варіювати від легкого нездужання до справжньої хвороби. Це набухання і підвищена чутливість молочних залоз, здуття живота, запори, дратівливість, плаксивість... Можуть бути болі в серці, спині, суглобах і у всьому тілі, підвищена температура, напади незрозумілого неспокою, запалення сечового міхура, що наполегливо повторюється.
У деяких жінок проявом передменструального синдрому (ПМС) стає напад головного болю типу мігрені. Причому поєднуються всі ці неприємності в самих різних комбінаціях. У одних вони зникають з початком менструації, у інших - тільки з її закінченням.
Лікарі-гінекологи, фахівці в даній області говорять, що існує близько 150 симптомів передменструального синдрому (ПМС), які, до того ж, зустрічаються в різних поєднаннях. Проте найбільш поширені з них наступні: невелике збільшення маси тіла, болі в області поперека і в тазових органах, здуття живота, нудота, огрубіння і хворобливість молочних залоз, підвищена стомлюваність, дратівливість, безсоння або, в деяких випадках, навпаки, надмірна сонливість.
Більшість молодих жінок говорять про те, що в дні, попередні менструації, вони часто випробовують не тільки фізичний, але і емоційно-психологічний дискомфорт. Багато хто відчуває напади необгрунтованої агресії, можуть спостерігатися неадекватні поведінкові реакції, плаксивість, швидка зміна настроїв. При цьому відмічено, що деякі жінки неусвідомлено випробовують страх настання ПМС і менструації, і тому стають ще дратівливішими і замкнутішими, навіть до настання цього періоду.
У клінічній практиці розрізняють чотири найбільш поширених форми передменструального синдрому.
Перша з форм ПМС - нервово-психічна, така, що характеризується слабкістю, плаксивістю, депресією або, навпаки, надмірною і необгрунтованою дратівливістю, агресією. Причому останнє, як правило, переважає у молодих дівчат, тоді як жінки трохи більш старшого віку частіше схильні до депресії і меланхолії.
Набрякла форма ПМС проявляється огрубінням, набуханням і болем молочних залоз, набряклістю обличчя, ніг , пітливістю. При цій формі ПМС різко виражена чутливість до запахів, можлива зміна смакових відчуттів.
Третя форма ПМС називається цефалгичною. При цій формі ПМС жінка відчуває головні болі, нудоту, іноді блювоту, запаморочення. Приблизно у третини спостерігаються болі в серці і пригнічений психологічний стан.
І, нарешті, остання, так звана кризова форма передменструального синдрому (ПМС), виявляється в появі адреналінового кризу, який починається з відчуття здавлення під грудьми і супроводжуються значно прискореним серцебиттям, онімінням і похолоданням рук і ніг. Можливе часте і рясне сечовипускання.
Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв'язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв'язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм – це харчування.
Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. У одному дослідженні жінки з ПМС споживали продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цельнозернового хліба, рису і інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбавилися від симптому.
Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно зробити для зниження ПМС:
- включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, оскільки жирні кислоти омега-3 сприяють
поліпшенню гормонального балансу.
- зниження вживання солі, оскільки вона сприяє утриманню рідини.
- відмова від алкоголю і кофеїну, щоб понизити дратівливість і депресивність.
Вітамінно-мінеральні комплекси.
Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом в три місяці. Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати наступні вітаміни і мінерали:
Магній. Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головних болів, знижує набряклість. Мінерал також діє як м'язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, понизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену.
Вітамін В6. Окрім вищепереліченого впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів, а також слабкості і запаморочення.
Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.
Інші статті по цій темі:
3. Запах з рота: розпізнати й знищити
6. Як припинити паління легко й невимушено