Опубліковано 27 жовтня 2008 року
Лише вчора ще весела і задоволена життям подруга заглянула на чашку кави вся в сльозах. Почервонілі очі,обличчя опухло, і вся нервово-сіпана. Через півгодини стало ясно, що у подруги: чоловік – мерзотник, діти зовсім відбилися від рук, на роботі повний кошмар, погода – гірше не буває. “Ти бачила коли-небудь таку жахливу погоду, сонця майже місяць не було?!!” І плюс до цих всіх нещасть на серці, ніби камінь якийсь важкий, відчуття, ніби скоро станеться щось жахливе.
Накапала я їй валеріана, і почала з'ясовувати подробиці:
- Чим же тобі чоловік не догодив? Ви ж з ним душу в душу живете!
- Не знаю! Вчора навіть не поцікавився, як у мене справи на роботі. Не похвалив вечерю.
- А що, зазвичай розпитує і хвалить?
- Та, ні, начебто.
- Так чого ж ти розстроїлася?
- Не знаю. Найшло щось.Все усередині тремтить.
Нарешті у мене в голові вияснюється:
- У тебе місячні коли почнуться?
- Здається, через дня два-три. А що?
- Нічого. Поздоровляю, у тебе ПМС. Через це і нервуєш на порожньому місці. Не хвилюйся, через декілька днів все пройде.
Через тиждень подруга була знову весела і задоволена життям:
- Чоловік-то мій, зараза, знову удома не ночував! Ну, я йому покажу, де раки зимують!
Про передменструальний синдром (ПМС), чув багато хто, але в точності, що це таке мало хто знає. При цьому він знаком більшості жінок. Багато з нас за декілька днів (від 1-14) до початку місячних скаржаться на:
- болі, що тягнуть, внизу живота
- хворобливість і нагрубання молочних залоз
- набряклість і постійну спрагу
- порушення ритму серця і болю в області серця
- поганий апетит, а інколи зовсім навпаки сильне бажання поїсти
- запаморочення, нудоту
- підвищення температури тіла, озноб.
У цей період жінки випробовують не лише фізичний дискомфорт, але і можуть відчувати:
- дратівливість
- агресивність
- стан депресії
- плаксивість
- погіршення пам'яті
- порушення сну
- різке підвищення або зниження сексуальності.
Ці симптоми зникають відразу після того, як настає менструація або в перші дні після. Саме це стан медики називають передменструальний синдром (ПМС).
Часто можна почути в дамських розмовах:
- Що це з|із| Оленкою? Як з ланцюга зірвалася!
- Не звертає уваги, у неї ПМС!
За даними вітчизняних дослідників, передменструальний синдром частіше буває у жінок від 26 до 45 років, причому чим старше вік, тим більше схильність до важких проявів цього хворобливого стану. Також ПМС частіше спостерігається у жінок розумової праці, за наявності професійних шкідливостей, а також при хронічних захворюваннях різних органів і систем.
Причини ПМС
Вважається, що ПМС починається із-за гормонального порушення, а саме, із-за підвищеного вмісту жіночих статевих гормонів в крові. Одночасно відбувається зміна стану вегетативної нервової системи. Існує точка зору, що біль, що тягне, внизу живота з'являється тому, що менструація в матці вже почалася, а шийка матки ще не розкрилася. При цьому матка розтягується від крові і слизової оболонки, які повинні вийти. Таке розтягання і приводить до болів.
ПМС – це типово жіноче нездужання, пов'язане з пристроєм нашого організму. Від щомісячних змін нашого гормонального фону ми, звичайно, (на жаль) позбавитися не в силах, зате можемо полегшити неприємний стан .
11 способів позбавитися від передменструального синдрому
1) Відвідаєте специалістів-лікарів:
гінеколога, оскільки ПМС пов'язаний з порушенням рівня жіночих статевих гормонів
при емоційних порушеннях бажано проконсультуватися з психоневрологом
відвідаєте ендокринолога, порушення в щитовидній залозі може підсилити прояви ПМС.
2) Залежно від звичайних проявів ПМС і від його тривалості жінка може підібрати собі препарати, і починати їх прийом за 2-3 дні до звичайного виникнення синдрому:
при сильних болях вам допоможуть: Но-шпа, баралгін, анальгін, нурофен.
прийом протизаплідних пілюль одночасно позбавить від ПМС.
беллоід або белламінал направлені на нормалізацію роботи вегетативної нервової системи і добре запобігають розладам серцево-судинної, травної, сечової систем при ПМС.
прості заспокійливі засоби (від пустирника до димедролу) нормалізують роботу центральної нервової системи при ПМС.
3) Важно дотримувати деякі принципи харчування:
Обмеження:
зменшите вживання кави, міцного чаю;
обмежте вжиток рідини взагалі (але не менше 1,5 літрів рідини в день!);
вживайте менше сіль;
зменшите в раціоні кількість продуктів з високим вмістом калія: родзинок, кураги, печеної картоплі;
будьте обережні з шоколадом: він робить частішим серцебиття;
старайтеся поменше їсти жирних продуктів;
виключите з раціону прянощі, гострі приправи, алкоголь
вживайте менше молочних продуктів, червоного м'яса.
Рекомендації:
Принаймні за тиждень до настання менструацій і під час їх в раціон харчування повинна входити велика кількість кальцію. Він міститься в свіжих зелених листяних овочах: шпинаті, салаті, капусті, петрушці, зеленій ріпі.
Обов'язково призначаються полівітаміни, вітаміни групи, що особливо містять, А, В і Е.
Також важливі і солі магнію, що містяться в морських продуктах, зернових і в горіхах. Спаржа навесні, полуниця влітку, огірки восени і пастернак взимку дадуть оптимальне поєднання необхідних мікроелементів. Магній зніме дратівливість і втома, позбавить від депресії;
Добре діють при ПМС заспокійливі засоби: пустирник; валеріана; стакан молока з ложечкою меду; чашка сподіваючись з м'ятою. М'ята (перцева) покращує обмін речовин, володіє протисудомною заспокійливою і знеболюючою дією;
Журавлинний сік, будучи природним сечогінним, зменшить відчуття неприємного розпирання в животі
Відвар з листя малини (або додавання їх в заварюваний чай) ефективний при надмірно рясній менструальній кровотечі.
4) Не менш важливим для профілактики ПМС є повноцінний відпочинок і сон. Спати краще всього в прохолодній кімнаті. Висипайтеся і більше відпочивайте до початку і під час менструації.
5) Більше гуляйте, дихаєте чистим повітрям, але|та| не перенавантажуйте свій організм.
6) Постарайтеся менше палити.
7) Вранці і увечері приймайте контрастний душ. Завершуйте процедуру прохолодною водою. Передменструальна напруга допоможе перенести 15-хвилинна ванна з температурою води 38-39 градусів з відваром трав м'яти перцевою, ромашки аптечної і шандри звичайної (1:1:1). Після цього ввітріть в поперек або у віскі масло лаванди або полину лимонної.
8) Прагніть поменше переживати і нервувати. Створіть довкола себе хорошу обстановку, яка допоможе вам розслабитися.
9) Під час ПМС, як і протягом всіх місячних не можна відвідувати лазню з першого по останній день. Висока температура може спровокувати сильні болі, а менструація затягнеться. Якщо ви не упевнені в своєму організмі, краще не ризикуйте (це відноситься до жінок страждаючими міомами і ендометріозом).
10) Регулярні фізичні вправи підуть вам на користь. Але врахуйте, що займатися можна лише на кардіотренажерах, виконувати силові вправи верхньою частиною тулуба, бігати підтюпцем. Заняття збільшують приплив кисню у всьому організмі, підвищують тонус і в час і після занять виділяється "гормон гарного настрою".
11) Для зміцнення нервової системи хороша дихальна гімнастика і релаксація. Розслабляйтеся, закривши очі, сконцентруйте увагу і постарайтеся в думках прогнати недугу.
Вправа по релаксації для зменшення вираженості
передменструального синдрому
1. Лягти на бік, згорнувшись клубочком в позу плоду (або “поза ембріона”).
2. Розташувати, зчепивши великий і другий пальці розташованої зверху ноги, на область ахілова сухожилля ноги, лежачої на підлозі.
3. Із закритими очима впродовж декількох хвилин повільно розгойдувати своє тіло вперед і назад, натискаючи пальцями однієї ноги на точки гомілки інший (в області ахілова сухожилля знаходяться крапки, дія на яких сприяє нормалізації менструальної функції, а також заспокоєнню нервової системи, зменшенню відчуття втоми і нормалізації травлення і сечовиділення).
4. Обернутися на інший бік і повторити те ж саме іншою ногою. Важлива концентрація уваги на собі, своїх думках і відчуттях під час цих розгойдувань.
5. В кінці|наприкінці| вправи лягти на спину із закритими очима і спробувати як можна глибше розслабитися.
Передменструальний синдром в більшості випадків можна звести до мінімуму або ліквідовувати взагалі. Головне –домашні заходи по його запобіганню і лікуванню, а в разі їх невдачі звернутися до лікаря!
Інші статті по цій темі:
3. Запах з рота: розпізнати й знищити
6. Як припинити паління легко й невимушено