Здоров'я. Систему відновлення зору за Бейтсом

Очі потребують кисню і поживних речовин

Опубліковано 26 грудня 2008 року

Так стверджує відомий американський офтальмолог Вільям Бейтс.

Харчування
Функція очей значно погіршується за неправильного харчування. Адже сила очних м’язів залежить від поживних речовин, принесених кров’ю. Тому люди з ослабленим зором повинні особливо піклуватися про повноцінність свого меню.
За поганого зору насамперед потрібні вітаміни А, В1, В2, В6, B12 і С. Основні постачальники вітаміну А: печінка тварин і тріски, жовток, вершки, вершкове масло, риб’ячий і китовий жири, сир «чеддер». Його виробленню в організмі сприяє каротин, який міститься в моркві, солодкому перці, обліписі, шипшині, зеленій цибулі, петрушці, абрикосах, сирому шпинаті, салаті, плодах горобини. Морква добре засвоюється разом з жирами, тому перед тим як випити морквяний сік, доцільно з’їсти бутерброд з маслом.
Вітаміни групи В благотворно впливають на нервову систему, від стану якої залежить і гострота зору.
Постачальники вітаміну B1: м’ясо, печінка, нирки, житній хліб, ячмінь, пшеничні паростки, дріжджі, соєві боби, картопля, стручкові рослини.
Вітамін В2 впливає на всі види обміну, сприяє перетворенню вуглеводів в енергію. Його дефіцит в організмі призводить до крововиливів у тканинах, зумовлених розривом дрібних кровоносних судин. Цей вітамін запобігає розвитку катаракти. Він входить до комплексу лікарських засобів, які застосовують за хвороб сітківки й зорового нерва. На вітамін В2 багаті яблука, дріжджі, зерна пшениці, молоко, сир твердий і м’який, яйця, горіхи, м’ясо, печінка.
Вітамін В6 нормалізує діяльність нервової системи. За його нестачі око напружується й швидко стомлюється. Він міститься в дріжджах, молоці, печінці, капусті, пшеничних паростках, зернових культурах, жовтку й рибі.
Вітамін В12 бере участь у кровотворенні, продукуванні червоних кров’яних тілець. На відміну від інших вітамінів він міститься лише в продуктах тваринного походження — жовтках, молоці, сирах, м’ясі, печінці, рибі. Цей вітамін найліпше засвоюється з буряком.
Вітамін С регулює окислювально-відновні процеси в організмі, вуглеводний обмін, підтримує проникність капілярів на належному рівні. Його рекомендують як профілактичний і загальнозміцнювальний засіб. Дефіцит цього вітаміну в їжі може спричинити деструкцію тканин ока, крововиливи. Багато вітаміну С у плодах шипшини (в 30 разів більше, ніж в апельсинах), горобини (більше, ніж у лимонах), червоному перці, шпинаті, моркві, помідорах, картоплі, капусті й інших овочах і фруктах.
В організмі вітамін С не виробляється, тому людина має щодня його одержувати з їжею.
Стежачи за вітамінним насиченням харчування, не забувайте, що надлишок вітамінів так само шкідливий, як і нестача. Перенасичення ними організму може спричинити ураження печінки й органів дихання, судоми, відкладення солей.
Вітамін А в таблетках треба приймати тільки за призначенням лікаря. Вітаміни групи В і вітамін С менш небезпечні, тому що виводяться з організму, але і тут потрібно знати межі.
Вітаміни легко руйнуються в несприятливих умовах: С та В2 розчиняються у воді, окиснюються на повітрі й руйнуються під час нагрівання. Тому овочі, що містять їх, не варто довго кип’ятити. Краще залити окропом і накрити кришкою. Також овочі не можна готувати в залізному й мідному посуді.
Очам потрібний калій. Найбільше його в яблуках, меду та яблучному оцті, трохи менше — в петрушці, селері, картоплі, дині, зеленій цибулі, апельсинах, родзинках, куразі. Для забезпечення організму цим мікроелементом досить ранком випити склянку води з 1 чайною ложкою меду, а протягом дня з’їсти салат з додаванням яблучного оцту й олії. На десерт можна приготувати тушковані або печені фрукти з медом. Намагайтеся дотримуватися цієї програми й незабаром ви помітите бажані зміни в стані очей.
Згубно впливають на тканину очей алкоголь, міцна кава, рафінований цукор.
Віддавайте перевагу природній їжі: свіжим овочам, фруктам, зелені, горіхам, молочним продуктам. Вилучте з раціону копченину й консерви. Ось зразкове меню на день.
Сніданок: свіжі або сухі фрукти зі свіжим холодним молоком. Хліб вилучити.
Обід: м’ясо, риба або яйця з вареними на парі овочами. Картоплю варять у лушпині. Сухофрукти, горіхи, печені яблука.
Вечеря: салат або вінегрет з лимонним соком та олією. Хліб з непросіяного борошна з маслом і сиром. Тушкований чорнослив або щось на зразок цього.
Тільки в здоровому тілі можуть бути здорові органи, зокрема й очі. Тому, якщо хочете мати ідеальний зір, не обмежуйтеся тренуванням лише одних очей. Треба врахувати всі чинники — і тренування тіла, і раціональність дієти, і правильність дихання.

Дихання
Дихальні вправи для оздоровлення очей відіграють величезну роль.
Коли ми хочемо сконцентрувати на чомусь увагу, то затримуємо подих. Внаслідок цього постачання очей киснем погіршується. Тому треба вчитися правильному диханню навіть під час концентрації уваги на якомусь об’єкті. Наведені вправи сприяють поліпшенню постачання очей киснем.
Вправа № 1
Вийшовши на вулицю або стоячи біля відчиненого вікна, вдихніть якнайглибше. Уявіть під час вдихання кисневий потік, що йде до ваших п’ят. Видихніть і знову вдихніть. Так кілька разів.
Потім глибоко вдихніть, затримайте повітря, не даючи йому виходити через ніс або рот. Нахиліться вперед, опустіть голову. Можете трішки зігнути коліна, щоб опустити голову нижче того рівня, на якому в цей момент перебуває ваше серце. У такому положенні збагачена киснем кров надійде до голови й очей. Це буде сприяти видаленню токсичних речовин, що нагромадилися в тканинах очей.
Залишайтеся в такому положенні до рахунку «п’ять». Протягом дня потрібно робити 10 таких очисних вдихів. Але починайте з меншої кількості, поступово доводячи до потрібної. Через тиждень занять ви зможете затримувати подих на 10 секунд і довше.
Вправа № 2
Станьте прямо, глибоко вдихніть і затримайте подих. Зігніть коліна, нахиліть голову до підлоги якнайнижче. Замружте очі якомога міцніше, потім широко розплющіть їх. Затримавши подих на 10—15 секунд, розплющуйте й заплющуйте очі, виконуючи це з деяким зусиллям (замружуйте очі, а не моргайте). Час від часу переривайте вправу й виходьте на вулицю (або добре провітрюйте приміщення). Ця вправа дає змогу довго читати або друкувати на комп’ютері без стоми очей.
Вправа № 3
У момент погляду на об’єкт, який хочете роздивитися, відразу після вдиху без затримання робіть видих. Це дасть змогу бачити об’єкт чіткіше.

Посилення кровообігу в очах
Вправа № 1
Двічі на день ополіскуйте очі по 20 разів. При цьому очі мають бути заплющеними. Спочатку ополіскуйте досить гарячою водою, а потім — холодною, увечері навпаки — спочатку холодною, а далі гарячою. Зміна гарячого й холодного стимулює кровообіг у тканинах очей і навколо них, допомагає усунути застійні явища.
Вправа № 2
Візьміть два великих м’яких шматки випраної тканини. Занурте один шматок у гарячу воду (яку ви тільки можете витримати), відтисніть і прикладіть до очей на 2 хвилини. Другий шматок тканини намочіть у крижаній воді, відтисніть його й відразу ж прикладіть до повік на 1 хвилину. Проробіть це 3 рази.
Вправа № 3
Зранку й увечері в чисту миску з холодною водою занурюйте на якийсь час обличчя. У воді розплющуйте очі й робіть ними рухи: вгору-вниз, вліво-вправо. Через деякий час знову занурте обличчя у воду, але робіть очима вже діагональні рухи. Воду краще брати переварену.
Вправа № 4
Візьміть чисту широку чашку, наповніть її перевареною охолодженою водою. Підставте нижній край чашки під нижню повіку так, щоб око покрилося водою. Дивіться вниз і часто моргайте. Промивайте око протягом 1—2 хвилин.
Вправа № 5
Занурте обличчя в миску з солоною водою (одна чайна ложка кухонної солі). Робіть короткі рухи обличчям у воді збоку убік, при цьому м’яко моргайте. Підніміть обличчя, вдихніть і знову виконуйте вправу. Повторіть 10 —20 разів.
Для стомлених і слабких очей корисні своєрідні бандажі — накладання на очі й щільне притискання до них шматочків м’якої тканини з різними «начинками»: просочених крижаною водою (15 хвилин); із загорнутою у два шари тертою картоплею (15 хвилин), з коржем із житнього борошна (30 хвилин).
Вправа № 6
Міцно замружте очі й широко розплющте їх. Повторіть 10 разів. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і знову повторіть вправу. Зробіть 5 таких циклів.

Тренування чіткого бачення
Здатність ока постійно акомодувати, тобто чітко бачити предмети на різній відстані від ока, з віком поступово зменшується. Акомодація починає погіршуватися в молодості, але зауважують це у віці близько 40 років, коли виникають утруднення під час читання на близькій відстані. Щоб добре розглянути той чи той предмет або виконати точну маніпуляцію, наприклад всунути нитку у вушко голки, людина змушена відсовувати розглядуваний предмет подалі від очей. Але з часом і цього виявляється недостатньо — доводиться вдаватися до окулярів. Це ще більше послаблює, детренує акомодацію, і поступово людина вже не може обійтися без окулярів. Шляхом спеціальних тренувань можна значною мірою послабити цей процес.
Вправа № 1
Тримайте кінчик вказівного пальця на відстані 15 см від свого носа й дивіться на нього. Потім переведіть погляд удалину, на будь-який об’єкт, що перебуває не ближче 6 м від вас. Молодим людям і дітям робити це зовсім легко. Людям старшого віку треба поступово відводити руку, поки палець не стане чітко видно.
Вправу потрібно робити повільно, щоб встигнути сфокусуватися як на пальці, так і на далекому об’єкті. Повторіть вправу 12 разів.
Є ще й так зване східчасте фокусування очей. Спочатку треба сфокусуватися на ближньому об’єкті (наприклад, книзі), згодом — на об’єкті, що міститься далі (віконній рамі), потім — на більш віддаленому предметі (дереві за вікном) і, нарешті, — на якому-небудь предметі в далекому просторі. Після того як дійдете до найбільш віддаленого об’єкта, поверніться назад у зворотному порядку.

Вправи на зміцнення зовнішніх м'язів ока
Ці вправи досить поширені, і техніка їхнього виконання вам знайома. Станьте прямо й розслабтеся.
Вправа № 1
Спрямуйте погляд до стелі, не піднімаючи при цьому голови й не рухаючи тілом. Потім опустіть очі долілиць. Повторіть вправу кілька разів не поспішаючи.
Вправа № 2
Водіть очима збоку убік, дивлячись якнайдалі вліво, а потім вправо. Голова й тіло при цьому залишаються нерухомими. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа № 3
Водіть очима по колу вправо-вгору, потім уліво-вниз. Зробіть це 10 разів. Після цього водіть очима вліво-вгору, а потім вправо-вниз. Повторіть 10 разів.
Вправа № 4
Уявіть величезний обруч. Пройдіться очима уздовж його ободка за годинниковою стрілкою, описавши повне коло. Те ж само повторіть у протилежному напрямку. Зробіть по 10 колових рухів у кожному напрямку. Голова при цьому нерухома.
Під час занять м’язи інтенсивно поглинають кисень. Тому під час виконання вправ потрібно глибоко дихати, а після їх завершення зробити додаткові дихальні вправи.
Вправа № 5
Уявіть веселку. Обійдіть очима її дугу від одного кінця до іншого, а потім назад.
Тоді уявіть перевернуту веселку (дуга вигнута донизу). І знову пройдіть по ній очима, роблячи ними дугоподібні рухи.
З’єднайте в уяві дві веселки в коло, обійдіть його очима, періодично змінюючи напрям руху очей. Рухи повинні бути плавними, повільними.
Вправа № 6
Спрямувавши погляд прямо перед собою, уявіть, що це — центр спіралі, і робіть очима обертальні рухи по спіралеподібній траєкторії. Діаметр спіралі має зростати. Дійшовши до максимальної амплітуди, робіть оберти очей по колу. А потім поверніться в центр спіралі. Зробіть ту ж вправу, але рухайте очима в протилежному напрямку.
Вправа № 7
Уявіть, що стоїте перед великим настінним годинником. Його центр міститься перед вашими очима. Спрямуйте на нього погляд. Не рухаючи головою, киньте швидкий погляд на будь-яку уявну цифру на циферблаті й швидко поверніть погляд у центр. Так пройдіться по всьому уявному циферблату.