«Кинути палити? Що може бути простіше. Я сам проробляв це десятки разів».
Марко Твен
Рано або пізно практично будь-який курець приходить до думки, що пора із цією справою зав'язувати.
Причини можуть бути самі різні: на роботі почалися репресії, і навіть узимку доводиться бігати палити на вулицю; здоров'я стало підводити – приступи ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд змушує бажати кращого – шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся і з рота пахне так, що самому огидно… Варіантів багато, і в кожного він свій.
От тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу. І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців у стані кинути самі, що фізична залежність від нікотину багаторазово менше, чим від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.
А складність друга полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють рятування від тютюнової залежності – море, і зорієнтуватися в ньому відразу не може навіть підготовлений у питаннях наркології людина. Вибір такий, що очі розбігаються, у голові починається сумбур, а руки автоматично дістають із пачки чергову сигарету.
Спробуємо зорієнтуватися?
Три джерела й три складових частини
Усю масу методик рятування від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.
Перша група методів заснована на лікувальному впливі в широкому змісті цього слова.
Друга група – пов'язана з рефлексотерапією (голковколювання, електропунктура, припікання, точковий масаж і т.д.).
У третю групу включаються різні лікарські засоби, як нікотинозамінюючі, так і різні інші, що дозволяють організму легше й швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.
Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів усіх трьох груп. Причому в майстрів своєї справи «коктейль» створюється для кожного конкретного пацієнта.
Єдине, у чому сходиться більшість лікарів – кидати палити потрібно відразу. Усього через 30 хвилин після останнього затягування концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба в черговій «дозі» піде всього через три доби.
Кожному своє
Втім, якби все було так просто, курців навколо нас було значно менше. Виходить, не все так просто. І, дійсно, залежність від сигарет дуже й дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто й з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися цієї звички.
Нервовий
Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить уночі в ліжку. Найчастіше для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого – негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.
Що робити? Отут обов'язково потрібний лікар і той самий індивідуальний «коктейль», який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібно медикаментозна корекція – як мінімум засоби, що заспокоюють. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети й спиртне пов'язані між собою, так сказати, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або стопка горілки може стати тем «тригером», який запустить звичну й повністю автоматичну програму дій (сигарета – запальничка – затягування). Людина може навіть спочатку й не помітити, що знову курить.
Прагматик
Цигарка для нього – це лише вид відпочинку. Він одержує задоволення від процесу, нерідко курить сигари або трубку, які намертво приростають до іміджу – пригадаєте Черчилля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова – скажемо, пообідні кава й цигарка, або сигара й коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен або політик.
Що робити? Лікарям отут робити нема чого. Для таких людей найчастіше єдиним авторитетом є вони самі, думка інших, у тому числі докторів, для них вирішальної ролі не відіграє. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в цьому випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути курити він зможе тільки в тому випадку, якщо сам прийме таке рішення. Підштовхнути його до такого кроку може, наприклад, хобі з високими фізичними навантаженнями (альпінізм, сплав по гірських ріках і т.п.).
Залежний
Особливого задоволення від паління він не одержує. Для залежного – це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що прагне курити, а тому що так треба.
Що робити? Самостійно така людина не відмовиться від цигарок ніколи. Буде потрібно дуже тривалий курс психотерапії й психологічної реабілітації (процес може затягтися на пару років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі «страшилки» про паління, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.
Закоханий
Причому закоханий беззавітно, до поросячого вереску. У цигарку, звичайно. Паління обожнює, втягується в ряди курців практично з першої ж затягування. Їм важливий антураж – гарні запальнички, блискучі пачки, різні аксесуари. У переважній більшості випадків такі люди виявляються кінестетиками – тобто сприймають навколишній світ через тактильні відчуття, їм усе потрібно пощупати, покрутити в руках.
Що робити? Змусити кинути курити таку людину можна тільки під дулом пістолета або іншої загрози життю й здоров'ю. Можуть допомогти препарати, що викликають напади нудоти під час паління, фізіотерапія, точковий масаж, голковколювання – тобто вплив через дотик. Дуже важливо дати якусь заміну сигаретам – хоч Sony Playstation Portable, хоч новітній «навернений» по саме не хочу мобільника, хоч кожне хобі, що вимагає роботи руками. А якщо ні, то така людина знову повернеться до сигарет, особливо, якщо його робота пов'язана з нарадами й тривалим сидінням за офісним столом – це пекло для кінестетика.
«Відмовки»
Номер 1. Класична жіноча «відмовка» - не прагну кидати палити, тому що боюся розтовстіти
Дійсно, багато тих, що відмовилися від цигарки починають розпливатися буквально на очах. От тільки відмова від паління отут не при чому. Просто згодом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть сама звичайна їжа починає видатися божественно смачною. Як отут устояти? От і починається посилене поглинання смачненького в межах досяжності.
Чи можливо уникнути набору ваги? Безумовно. Потрібно лише постійно тримати в будинку свіжі фрукти тавоті, і саме ними вгамовувати спрагу до нових смакових відчуттів. Особливо гарні в цій справі кислі ягоди журавлини, тільки взимку знайти її досить проблематично. Деяким допомагає маленька пляшка звичайної мінералки, яку вони постійно носять із собою. З'явилося бажання закурити або підійти до ларька за тістечком – зупинилися, відпили кілька ковтків, і можна йти далі.
Номер 2. «Відмазка» особливо просунутих користувачів: паління допомагає захиститися від хвороби Паркінсона
Дійсно, було таке дослідження американських учених. Вони навіть припустили, що в тютюні міститься якийсь нейропротектор. Тільки виділити його поки що не змогли. Та й надходить він не в чистому виді, а в компанії із чотирма тисячами інших компонентів тютюнового диму, наприклад, із ціанідами, бензпиренами, аміаком, кадмієм і іншими безумовно шкідливими речовинами. Так що захисний ефект, якщо він і присутній, зводиться на немає ризиками розвитку цілої купи захворювань.
А чи є зміст?
Те, як реагує організм курця на відмову від тютюну, залежить від стану здоров'я, віку, і, найголовніше, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула палити. І все-таки, якщо кинути палити, не «допалившись» до смертельних і невиліковних хвороб, організм згодом самостійно позбувається від наслідків отруєння його отрутами тютюнового диму.
Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула палити. Та й інші показники поступово вертаються в норму.
Тому якщо виходить відмовитися від сигарет самостійно – прекрасно. Ну, а якщо не виходить – потрібно звертатися до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів . Бажане, по рекомендаціях друзів, що лікувалися в них, колег, віртуальних знайомих. І всі обов'язково вийде.
Інші статті по цій темі:
3. Запах з рота: розпізнати й знищити