Опубліковано: квітень 2010 року
"Якщо я кину палити, то видужаю. Вже краще цигарка, чим зайві 20 кг" - упевнений багато хто. І спираючись на цю упевненість, ми знову закурюємо, в той час, як є способи і палити кинути і фігуру зберегти.
Замініть цигарки на інші, корисні палички - наприклад, морквяні!
Фізіологія і психологія куріння
Спочатку слід розібратися, звідки взявся міф про обов'язковий набір ваги при відмові від куріння. Для цього згадаємо, "як працюють" цигарки.
З точки зору фізіології це виглядає таким чином: вже через декілька секунд після затягування нікотин поступає в частини мозку, що відповідають за задоволення, і викликає викид допаміну - "гормону задоволення". Проте допамін швидко "кінчається", примушуючи курця тягнутися за новою цигаркою.
Є і "зворотний", поведінковий зв'язок - багато хто палить, коли відчуває втому, стрес, коли хочуть розслабитися і отримати "позитивну емоцію". А ще цигарка допомагає нам структурувати час і спілкуватися з людьми. Не те, щоб ми це без неї не уміли. Швидше, це "милиця", яка дозволяє "не напружуватися".
Момент відмови
День, коли ви наважуєтеся відмовитися від паління, для вас розцвічений яскравими фарбами, ви повні оптимізму і віри. Зовсім інакше цей день виглядає для вашого організму, що звик до регулярних вступів нікотину. У день, коли ви відмовляєтеся від цигарок, вашому мозку здається, що хтось вимкнув світло, залишивши світ в темряві.
Річ у тому, що при припиненні вступу нікотину в мозок розвиваються симптоми "відміни", пов'язані з тим, що за час куріння мозок звик до "штучної стимуляції" і розучився виробляти допамін самостійно.
Пригнічений стан, нервозність, дратівливість, порушення сну, депресія - звичайні прояви "синдрому відміни", який випробовує людина, що кидає палити. А якщо врахувати, що нікотин викликає залежність по силі не меншу, ніж героїн і кокаїн, то стає зрозуміло, що цей "синдром відміни" -- серйозна перешкода для дуже багатьох. За статистикою, тільки 5% що намагається розлучитися з сигаретою людей, вдається це зробити самостійно.
Реакція на відміну нікотину
Проте незважаючи на усі "принади" "синдрому відміни", ми вирішуємо триматися. При цьому усі стикаються з однією і тією ж проблемою. "Як перемогти стрес? Як впоратися з тривожністю, нервозністю, пригніченим станом? Чим, врешті-решт, зайняти свій час"?
Відповідь у більшої частини "екс-курців" знаходиться миттєво. І ця відповідь - ЇЖА. Шоколадка підніме настрій, чіпси займуть руки по дорозі додому, печеньки дозволять приємно провести час з колегами.
І що кидає палити починає жувати. Багато. Постійно. І дуже калорійно. Навіть після того, як організму вдається впоратися з "синдромом відміни" нікотину, звичка жувати безперервно залишається.
Недивно, що розлучившись таким методом з сигаретами, ми придбаваємо зайві кілограми. І по суті міняємо одну залежність -- нікотинову на іншу - залежність харчову.
Де вихід?
Здавалося б, вихід очевидний - не треба жувати. Кидаючи палити, коштує особливо сильно стежити за харчовою поведінкою.
У реальності ж все складніше. І, на жаль, це мало кому вдається. Психологи пояснюють це тим, що одночасно контролювати дві майже пересічні "зони" дуже складно. У більшості виходить або не палити, або не жувати.
Одне ясне - чим менше стрес, тим простіше контролювати апетит.
Тому для відмови від куріння лікарі рекомендують приймати препарати, які не лише збільшують "шанси на перемогу" над нікотином, але і роблять процес відмови від сигарети менш стресовим для організму.
Пігулки від куріння можуть істотно зменшити "синдром відміни" і позбавити куріння задоволення. Такі пігулки мають подвійний механізм дії : по-перше, вони позбавляють куріння сенсу, оскільки курець більше не випробовує задоволення від сигарети. Досягається це тим, що діюча речовина препарату блокує рецептори в мозку, на які зазвичай "сідає" нікотин. Це означає, що нікотин, навіть потрапивши в мозок, не викличе звичного викиду допаміну, "гормону задоволення".
По-друге, діюча речовина препарату зменшує "синдром відміни" за рахунок того, що само викликає невеликий викид допаміну. В результаті мозок курця поступово відновлює нормальне вироблення Допаміну, але людина при цьому не страждає від "нікотинового похмілля". А значить - менше шансів на появу "жора" і більше сил його контролювати, якщо він все-таки з'явиться.
Маленькі секрети
Наберіться сміливості і звернетеся за порадою по відмові від куріння до лікаря. Ви здивуєтеся, але пульмонолог або кардіолог може не лише виписати рецепт на пігулки від куріння, але і дасть корисні ради.
Кидаючи палити, відмічайте щодня без цигарок в календарі. І обов'язково нагороджуйте себе за черговий етап - день, тиждень, місяць.
Якщо є все-таки хочеться, заміните "димлячі палички" на "їстівні палички". Заздалегідь наріжте моркву і стебла селери соломкою, потурбувавшись, щоб запасу вистачило на увесь робочий день.
Замість перекурів робіть зарядку для очей. Чи, якщо вам лінь, просто відволікніться від роботи.
Підготовлено по матеріалах сайту "Незалежно".
Інші статті по цій темі:
3. Запах з рота: розпізнати й знищити
6. Як припинити паління легко й невимушено